爬山后膝盖酸软的望过来!

小晓

膝盖酸软多做抬腿运动许多人在活动过量后，膝盖酸软无力，可利用直抬腿等方法保健膝盖，这些动作对退化性膝关节炎也有缓解效果。

一、直抬腿运动防退化

1.找张没有轮子的椅子，坐在椅子上，背靠椅背，大腿与小腿成90度，手臂自然下垂。

2.双手撑住椅子，双脚上抬，让大腿与小腿成一直线。次数：每次20下，1天2到3次。注意：膝盖有外伤或疼痛时，不要做。

二、屈膝抱胸缓疼痛

平躺，身体放松。双脚屈膝，双手抱脚，膝盖碰胸。次数：持续2到3秒再放下，以上动作每次20下，1天2到3次。注意：膝盖有外伤或疼痛时，不要做。

三、膝酸软时按位

用大拇指或食指按压位，以顺时针方向按摩。次数：1天3到4次，每次5到10分钟。注意：若一按就痛得受不了，须停止按压，尽快就医。

阳陵泉：小腿外侧，膝下1寸之凹陷，腓骨小头附近。

膝眼：在膝盖骨旁的两侧凹窝处。

鹤顶：在膝盖骨正上方的凹窝。

[ 本帖最后由 小晓 于 2008-10-21 09:42 编辑 ]

蚂蚁

小小MM~帖是好帖还是我不识穴位的

蚂蚁

找不到鹤顶的那个凹窝~！笨的要死

小晓

本想找个贴图贴上去的,暂未找到,嘻嘻...鹤顶这个穴也叫膝鼻吧,偶感觉也不明显,不过阳陵泉,内外膝眼和梁丘和血海都是很好找的,效果也好,感觉也明显,各位同学如有好的经验分享也请贴进来.

小晓

关于穴位恢复按摩我有时间会再补充进行,不过最近有点忙......

壁虎

嗯，我都找得到，有机会大家当面交流。

小晓

原帖由 壁虎 于 2008-10-23 17:26 发表
嗯，我都找得到，有机会大家当面交流。

嘻嘻....你也感兴趣啊,平时有敲经吗?一定有交流交流才行...

小妖

原帖由 壁虎 于 2008-10-23 17:26 发表
嗯，我都找得到，有机会大家当面交流。

呵呵 有机会告诉我啊