关注你的膝盖，聆听膝盖的声音

小晓

  　参加户外活动这么多年来，听说下山时膝盖常痛已常见不鲜，粗略估计可能有近一半的驴子有过这样的经历。我也曾经有过这样的经历，十年前有一次上到梧桐山好汉波也是因膝盖外侧痛，要同伴架着肩膀下山的。记得2001年上七娘山下山时也曾出现过下山膝盖痛，回到家下楼梯都很成问题。为此，什么狗皮膏药都用过，什么祖传药酒、活络油、正骨水等都只能是治本不治标。有时天气变化膝盖都会有反应，膝盖伤已成了走挑战线路的最大顾虑。

     膝盖伤的治疗

　　一般发现病状时很多人都会用一些喷剂、药酒、药膏等治疗，这些药品只能起到暂时缓和的作用。

　　物理治疗也只能是起到治标的作用，休息一段时间可能有一点效，但以后走狠了症状同样还会出现。

　　有一次偶然看到一个关于这方面的手术治疗的电视，介绍说很成功，但国外的治疗费用好像是要上万美元。
　　
　　每种药物对每个人的疗效是不同的，酸痛灵我介绍过很多人用，有人用了说好，也有人用了说没什么作用。我觉得药物治疗不是目的，我们应该把重点放在预防上去。

    不管任何季节，都要注意保护膝盖。我每次出行都会带护膝。很有用！！ 登山是一件对膝盖损伤最大的运动，尤其是负重登山。一定要注意平时的腿部肌肉锻炼，经常做恢复性训练，尽量减少对膝盖的承受力，登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。

　　平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了！

　　形成原因： 由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化！

　　登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。


[ 本帖最后由 小晓 于 2008-10-19 09:39 编辑 ]

小晓

恢复及预防：

　　1、没有很好的方法治疗，只说一下恢复措施： 双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。

　　2、此方法的原因及作用： 当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿步伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

　　3、解决膝盖受力的方法： 专业登山运动员，要加强腿步肌肉的练习，肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。

　　总结： 登山是一件对膝盖损伤最大的运动，尤其是负重登山。一定要注意平时的腿部肌肉锻炼，经常做恢复性训练，尽量减少对膝盖的承受力，登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。

小晓

保护好爪子！

狼牙

看来 是要  护膝

小晓

原帖由 高瑞雄 于 2008-10-17 09:08 发表
看来 是要  护膝

建议大家都买一双护膝!户外店,大型超市,淘宝都有.保护好膝关节才能长期的快乐户外.

狼牙

我送魔结   小晓送护膝

小晓

原帖由 高瑞雄 于 2008-10-17 20:11 发表
我送魔结   小晓送护膝

亏大了。。。。

狼牙

在长跑中，跑步用腰和胯来跑的。（读书的时候跑5公里的，有点心得，用腰来跑）
    爬山的时候，尽量用胯，也就是扭屁股。（具体的来历是我在河南巩义竹林武术馆学习轨迹拳的时候，学的一种步伐，我理解的意思就是用腰来让步法动）
    压腿，韧带拉开了，膝关节弹性好的不得了。（来自yoga）

[ 本帖最后由 高瑞雄 于 2008-10-18 23:53 编辑 ]

小晓

台阶对膝盖的磨损最大，骨科医生也不建议走台阶。
我自己经验得出：
1:不要走或者少走台阶。
2：膝盖保暖，不能着凉.
3：爬山时，要小步，不要大步，尤其下山时，不要大步，膝盖微微弯曲为好。按照自己速度和节律爬山。

大海

辛苦楼主MM，期待大家参与，期待大家一起来分享

蚂蚁

原帖由 高瑞雄 于 2008-10-18 23:49 发表
在长跑中，跑步用腰和胯来跑的。（读书的时候跑5公里的，有点心得，用腰来跑）
    爬山的时候，尽量用胯，也就是扭屁股。（具体的来历是我在河南巩义竹林武术馆学习轨迹拳的时候，学的一种步伐，我理解的意思就是用 ...

我也玩过台拳道的，大批现在不行~侧批没问题~但是膝盖还是挺痛的~！

小妖

呵呵，看来我得好好注意下自己的膝盖了，现在觉得没问题，但为了在户外活动中走的更远，以后出去尽量戴上护膝，虽然那个东西戴着不是那么舒服。。。。