两天以上负重穿越——户外活动的恢复手段

行者

如果是小部队计划出远门的穿越户外活动，特别是到一些没有开发的地区去进行穿越活动，个人认为拉练还应以两天的全套装备负重拉练为好，一，可以让有意同行的队员加深彼此间的相互熟悉度；二，可以让同行的队员对自己的体能与恢复手段有一个正确的清醒认识。
一般的出远门负重穿越的户外活动，我感觉第二至三天最累人，过了第三天，身体可能适应了那种行军习节奏，反而很放松了。长时间的负重穿越，每天都会是个大运动量的户外运动，大运动量户外活动过后的恢复手段很重要，也是成功穿越的关键所在。
以前的一些大运动量课后，教练是这样要求我们放松恢复的，运动停止后做深呼吸，让身心都处于一种放松状态，不要马上坐下休息，自己或者队友之间互相抖动按摩身体各部位紧张状态中肌肉群，并尽量让心脏血液回流心脏。可以正面躺或者坐下，抬高腿部、腰部高于心脏，抖动放松；靠墙壁手倒立或者队员之间互相胁助手倒立——放松。尽量多吃些高蛋白、高热能的肉类食物，如：牛肉、鲜鱼肉等等，流汗过多可以适当补充些淡盐说。
晚上睡觉前，用正骨水或者活络油再按摩肌肉，然后做一些放松肌肉的柔软伸拉体操动作再睡觉，
第二天起来，如果感觉身体肌肉与平时一样，没有身体疲劳、肌肉酸痛之感，那就证明昨天的运动没有过量；反之，即是昨天运动过量了。运动过量了，越是身体疲劳、肌肉酸痛，更加要起来做一些如：放松、慢跑、柔软体操等运动手段来更好恢复；千万不能因为身体疲劳、肌肉酸痛等不想起来就睡懒觉。那样恢复起来更慢。现在的运动队一般都采用检测血液中的血氧酸含量或者心律的增减等更先进、科学的手段来检测了，呵呵。我们在山野里不可能有这样科学、先进的数据恢复预测手段。
希望xdjm们有好的大运动量户外活动体能恢复经验或者心得，拿出来互相交流、探讨，进一步提高我们的大运动量户外活动的体能恢复手段。

又见蒲公英

不错的贴子，多发些出来看看

刀客

不错`学习了`

泪涵

吸收，消化中。。。

无笛

我只是打酱油路过，顺便看看

布吉纯纯

路过，，瞧瞧

大海

学习了,谢谢楼主,这些东西多看看,多增加一点户外知识,让你的户外更为安全快乐

筱艾

老驴们多发点自己的经验之谈, 给更多的人学习一下.....