运动疾病--肌肉痉挛（抽筋）的防治

小晓

肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉发生不自主强直收缩所显示的一种现象。运动中最易发生痉挛的肌肉为小腿腓肠肌（小腿后部的一块肌肉），其次是足底的屈肌。?　　（一）发病原因和原理?
　　1.寒冷刺激  肌肉受到低温的影响，兴奋性会增高，易使肌肉发生强直性收缩。如游泳时受到冷水刺激，冬季户外锻炼时受到冷空气刺激，都可以引起肌肉痉挛。如果在冷的运动环境中运动时，未做准备活动或做得不充分，或未注意保暖，就更容易发全肌肉痉挛。?
　　2.电解质丢失过多  运动中大量排汗，特别是长时间的剧烈运动或高温季节运动时，使电解质从汗液中大量丢失。此外，运动员急性减轻体重（为了符合比赛等级），造成体内的电解质过低。电解质与肌肉的兴奋性有关，丢失过多，肌肉的兴奋性增高，可发生肌肉痉挛。?
　　3.肌肉连续过快收缩而放松不够  运动训练或比赛中，肌肉过快地连续收缩，而放松时间太短促，以致收缩与放松不能协调地、成比例地交替，从而引起肌肉痉挛。这在训练水平不高、运动员新手中较多见。?
　　4.疲劳  身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往血液循环和能量物质代谢有改变，肌肉中会有大量的乳酸堆积，乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用，致使痉挛产生。因此身体疲劳时，特别是局部肌肉疲劳状态下再进行剧烈运动或做些突然紧张用力的动作，就容易引起肌肉痉挛。?
　　（二）征象?
　　痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍，挛痉肌肉所涉及的关节伸屈功能有一定的障碍。?
　　（三）处理?
　　不太严重的肌肉痉挛，只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般都可使其缓解。牵引时切忌用暴力，用力宜均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。例如，腓肠肌痉挛时可伸直膝关节，同时用力将踝关节充分背屈（勾脚）。此外，还可配合局部按摩--采用重力按压、揉捏、点掐，针刺委中、承山、涌泉等穴。严重的肌肉痉挛有时需采用麻醉才能缓解。处理时要注意保暖。?
　　游泳中发生肌肉痉挛时，不要惊慌，如自己无法处理或缓解时，可先深吸一口气，仰浮于面，并立即呼救。在水中解救腓肠肌痉挛的方法是：先吸一口气，仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的足趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助将膝关节伸直，待缓解后，慢慢地游向岸边。发生肌肉痉挛后，一般不宜再继续游泳，应上岸休息、保暖，按摩局部。?
　　（四）预防?
　　加强身体训练，提高机体的耐寒能力和耐久力。运动前必须认真做好准备活动，对容易发生抽筋的肌肉可事先做适当按摩。冬季锻练注意保暖；夏季运动时，尤其是进行剧烈运动或长时间运动时，要注意电解质的补充和维生素B?2的摄入。疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。
　　游泳下水前应先用冷水冲淋全身，使身体对寒冷有所适应，水温低时不宜游泳时间太长。在运动过程中要学会肌肉放松的能力。在降体重和控制体重时，要讲究科学性。

壁虎

小腿抽筋，一般我都按承山。